desafio 21 dias

Usar roupa de dormir confortável

Usar luzes mais fracas ao fim do dia

Evitar o consumo de cafeína à tarde

Evitar sestas longas durante o dia e muito tardiamente

Introduzir a exposição à luz natural pela manhã

Tentar reduzir os níveis destress no final do dia

Criar um ambiente escuro no quarto

Ajustar a almofada e o colchão para maior conforto

Criar uma rotina saudável de fim de dia

Garantir que o quarto tem uma temperatura amena

Associar o sono a um momento positivo

Reduzir o consumo de líquidos à noite

Evitar o consumo de álcool à noite

Evitar refeições pesadas 3 horas antes de ir dormir

Desligar os ecrãs pelo menos 1h antes de dormir

Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir

Tornar a cama um espaço exclusivo para dormir

Ter horários regulares para fazer as refeições

Definir um horário fixo para dormir e acordar

Manter atividade física regular

Rever a jornada e consolidar os hábitos adquiridos